TA指出，英格兰队总算熬过了队内称作本届世界杯“高强度奔波苦战”的阶段。墨西哥之战终场时球员们全都精疲力竭，不少人为拼下这场胜利耗尽了全部气力。

队内把过去一周定义为这段难熬赛程：球队先要从堪萨斯城飞往亚特兰大对阵刚果民主共和国，赛后折返，在堪萨斯城休整两晚，随后又奔赴墨西哥城，在这座联合主办国的主场迎来决定球队命运的一战。

针对这届史上赛程最长的世界杯，英足总内部的备战思路是把赛事拆分成多个阶段分步应对。而1/32决赛与1/16决赛这一阶段，因为赛程间隔极短、还要频繁跨地区长途飞行，被认定是最消耗球员体能的一段赛程。

周一清晨球队落地堪萨斯城时，所有人身心俱疲，但顺利挺进八强的结果让全队倍感欣慰，队伍的重心立刻转向如何从阿兹特克球场那场高强度鏖战中恢复状态。

本周赛程节奏会舒缓很多，英格兰要等到周六才会对阵挪威，这意味着球队能在堪萨斯城休整四天，之后再动身前往迈阿密。

周一被定为全队恢复调整日，用来缓解球员在周日晚间比赛透支的巨大体能。墨西哥之战终场时球员们全都精疲力竭，不少人直接瘫倒在草坪上，为拼下这场胜利耗尽了全部气力。夸安萨吃到红牌后，球队长时间十人应战，再加上高原赛场带来的身体负担，球员的消耗成倍增加。

整届赛事期间，英格兰队内一直反复提起“持之以恒、死磕硬骨头”的理念：坚持不断跑动、耐心寻找进攻机会，坚信只要足够执着，破门的契机终会到来。对阵巴拿马，球队直到第62分钟才打破僵局；迎战刚果民主共和国，进球更是迟到至第75分钟。那场赛后凯恩也引用了这句“死磕硬骨头”形容球队的坚持；但在对阵墨西哥的下半场全线深度死守后，剧情出现反转，图赫尔告诉球员们，这一次，他们自己成了顶住对手猛攻的坚石。

英足总从一开始就清楚，本届世界杯的成败关键在于球员恢复体系，本届赛事要在33天内打完八场比赛，还要往返多个国家、跨越不同时区长途奔波——这是卡塔尔世界杯时从未遇到的难题。

这套恢复体系的核心一环，是一套完善的球员身体数据监测机制。整个赛季球队都会细致记录球员的运动负荷；抵达美国后，英足总还在世界杯开打前安排了与迈阿密FC、堪萨斯城体育的非正式友谊赛，保证替补球员能获得充足实战时间。

每天早上球员下楼来到球队酒店大堂，都要称重并在平板上录入体重数据。（体能监测是集训期间的核心工作，所有人全天候佩戴Whoop专业运动监测手环，工作人员还会通过汗液检测掌握球员身体炎症与疲劳状态。）大堂还有电子屏幕，实时推送当日饮食方案，标注所需蛋白质与碳水化合物的摄入分量。

赛后恢复日（也就是打完比赛的次日），屏幕还会展示球员上一场比赛的各项消耗数据：总能量消耗、全场跑动总距离、高速冲刺与短距离加速的里程。恢复工作的核心是帮身体快速回血，以便投入下一场对抗，队医建议食用姜黄、生姜缓解运动引发的身体炎症，同时补充Omega-3鱼油。

周一完成恢复调整后，周二全队获得完整休息日（通常赛后第二天是球员身体疲劳峰值）。过去13天四场比赛的密集赛程，让球队几乎没有完整休整时间，6月17日对阵克罗地亚赛后那一天半的假期，如今看来已经十分遥远。

周二球员可以自由安排行程：和家人见面、打高尔夫、游览堪萨斯城，或是留在酒店休息。球队驻地坐落于安静郊区，附近设有板式网球场，休闲选择十分丰富。

不少球员十分享受这份不被打扰的清静。赖斯上周表示自己格外喜欢这里低调自在的氛围：“待在堪萨斯的日子，这份安宁实在难得，能随便出门散步、安心享受休息时光，我们所有人都很放松。”赖斯在伦敦早已家喻户晓，在这里却能毫无顾虑地外出闲逛，这份自在在国内根本无法拥有。

球队于周三恢复合练、启动对阵挪威的备战规划，希望所有球员的身心状态都能调整至最佳，迎接世界杯下一阶段的比拼。